Elevação frontal acima da cabeça em pé com halteres

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Pectoralis Major

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão com uma pegada pronada (palmas para baixo). Deixe os braços estendidos para baixo, na frente do quadril.
2. Eleve ambos os halteres simultaneamente à sua frente, mantendo os braços retos e levantando até que os halteres estejam acima da sua cabeça.
3. Mantenha a posição por um instante no topo, garantindo que seus braços estejam totalmente estendidos acima da cabeça.
4. Abaixe os halteres de volta à posição inicial de forma controlada, mantendo os movimentos lentos e estáveis. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Expire na subida e inspire na descida.
• Sem balanço; movimentos controlados.
• Leve flexão protetora nos cotovelos.