Press cerrado inverso sentado con mancuernas

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides Anteriores

Músculos secundarios

Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con la espalda recta en el respaldo y los pies apoyados en el suelo. Sostén una mancuerna en cada mano, juntándolas frente a tu cara con las palmas mirando hacia tu cabeza.
2. Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que tus brazos estén extendidos por encima de la cabeza, manteniendo un agarre cerrado durante todo el movimiento.
3. Baja las mancuernas a la posición inicial con control, manteniendo las pesas juntas. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda firmemente apoyada contra el banco para evitar tensiones.
• Elige un peso que te permita mantener una técnica y control adecuados.
• Evita bloquear los codos en la parte superior del press; mantén una ligera flexión para proteger las articulaciones.