Desenvolvimento sentado com pegada inversa e fechada com halteres

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Triceps Brachii

Como fazer

1. Sente-se em um banco com as costas retas no encosto e os pés firmes no chão. Segure um halter em cada mão, trazendo-os para perto, em frente ao seu rosto, com as palmas das mãos voltadas para a sua cabeça.
2. Eleve os halteres para cima até que seus braços estejam estendidos acima da cabeça, mantendo uma pegada fechada durante todo o movimento.
3. Abaixe os halteres de volta à posição inicial de forma controlada, mantendo os pesos próximos um do outro. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha as costas firmemente pressionadas contra o banco para evitar tensões.
• Escolha uma carga que permita o controle total da trajetória.
• Evite travar os cotovelos no topo do movimento; mantenha uma leve flexão protetora.