Kurzhantel Enges Schulterdrücken sitzend (Reverse/Untergriff)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Setze dich auf eine Bank, der Rücken gerade an der Lehne, die Füße flach auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel und führe diese eng vor deinem Gesicht zusammen, wobei die Handflächen zum Kopf zeigen.
2. Drücke die Kurzhanteln nach oben, bis deine Arme über dem Kopf gestreckt sind. Behalte während der gesamten Bewegung einen engen Griff bei.
3. Senke die Kurzhanteln kontrolliert in die Ausgangsposition ab und halte die Gewichte dabei eng zusammen. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte deinen Rücken fest an die Bank gepresst, um den unteren Rücken zu entlasten.
• Wähle ein Gewicht, mit dem du eine saubere Form und Kontrolle bewahren kannst.
• Raste die Ellbogen beim Ausdrücken nicht ganz oben ein; behalte eine minimale Beugung für den Gelenkschutz.