Kézisúlyzós nyomás ülve, fordított szűk fogással

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy padra egyenes háttal, a hátadat megtámasztva, a talpaid legyenek a talajon. Fogj egy-egy kézisúlyzót, és tartsd őket közel egymáshoz az arcod előtt úgy, hogy a tenyereid a fejed felé nézzenek.
2. Nyomd a súlyzókat felfelé, amíg a karjaidat teljesen ki nem nyújtod a fejed fölé, a mozdulat során végig tartva a szűk fogást.
3. Kontrolláltan engedd vissza a kézisúlyzókat a kiinduló helyzetbe, miközben közel tartod őket egymáshoz. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a hátadat szorosan a padhoz nyomva, hogy elkerüld a terhelést.
• Válassz olyan súlyt, amely lehetővé teszi a helyes forma és kontroll fenntartását.
• Kerüld a könyököd teljes kinyújtását a nyomás tetején; tartsd enyhén behajlítva az ízületeid védelme érdekében.