Extensión de hombros

Categoría

Hombros

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Deltoides Anteriores

Músculos secundarios

Trapecio

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos rectos a los costados.
2. Extiende lentamente los brazos rectos hacia adelante y luego hacia arriba por encima de la cabeza, manteniéndolos rectos y paralelos entre sí.
3. Mantén la posición final por un momento. Baja lentamente los brazos de forma controlada a la posición inicial. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Respira de manera constante, exhalando al levantar los brazos por encima de la cabeza e inhalando al bajarlos.
• Asegúrate de que los hombros se mantengan relajados y alejados de las orejas durante todo el movimiento.
• Evita usar el impulso para levantar los brazos; concéntrate en usar los músculos de los hombros.