Állj egyenesen, vállszéles terpeszben, nyújtott karokkal a tested mellett.
Lassan emeld a nyújtott karjaidat magad elé, majd fel a fejed fölé, miközben végig egyenesen és egymással párhuzamosan tartod őket.
Tartsd meg a felső pozíciót egy pillanatra. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Lélegezz egyenletesen, kilégzéskor emeld a karjaidat a fejed fölé, belégzéskor engedd vissza őket.
Ügyelj arra, hogy a vállaid lazán maradjanak és távol legyenek a füleidtől a mozgás során.
Kerüld a lendület használatát a karok emeléséhez; koncentrálj a vállizmok használatára.
