Schulter-Extension (Armheben Frontal vertikal)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Stehe aufrecht mit schulterbreitem Stand und geraden Armen an den Seiten.
2. Führe deine Arme langsam gerade nach vorne und nach oben über den Kopf, halte sie dabei gestreckt und parallel zueinander.
3. Halte die oberste Position für einen Moment. Senke deine Arme kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• O2 Tausch: Aufwärts schieben = Leerblasen. Runterfall stoßen = Vollsaugen.
• Deltas und die Genick-Partie schmelzen stets von den Achsel-Enden weg. Verbot des Hochziehens!
• Keinen Rebound in der Senke nutzen.