Flexão/Extensão de ombros frontal

Categoria

Ombros

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Trapézio

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços estendidos ao lado do corpo.
2. Lentamente, estenda os braços para a frente e para cima, acima da cabeça, mantendo-os retos e paralelos um ao outro.
3. Mantenha a posição superior por um momento. Abaixe lentamente os braços de volta à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Respire de forma rítmica: expire ao elevar os braços.
• Mantenha os ombros longe das orelhas (não encolha).
• Evite usar impulso para levantar os braços.