Press de hombros alterno sentado con mancuernas

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides Anteriores

Músculos secundarios

Trapecio, Romboides

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo, sujetando una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con los codos hacia afuera y las palmas mirando hacia adelante.
2. Empuja la mancuerna derecha por encima de la cabeza hasta que el brazo esté completamente extendido, manteniendo la mancuerna izquierda a la altura del hombro.
3. Baja la mancuerna derecha a la altura del hombro mientras simultáneamente empujas la mancuerna izquierda por encima de la cabeza.
4. Continúa alternando los brazos durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Empuja las mancuernas de manera controlada, evitando cualquier movimiento brusco.
• Mantén los hombros estables y evita encogerlos durante el press.
• Concéntrate en usar los músculos de los hombros para levantar las pesas, minimizando la participación de otros músculos.