Desenvolvimento alternado sentado com halteres

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Trapézio, Romboides

Como fazer

1. Sente-se em um banco com as costas retas e os pés firmes no chão, segurando um halter em cada mão na altura dos ombros, cotovelos apontando para fora e palmas das mãos voltadas para frente.
2. Eleve o halter direito acima da cabeça até que seu braço esteja totalmente estendido, mantendo o halter esquerdo na altura do ombro.
3. Abaixe o halter direito de volta à altura do ombro enquanto eleva simultaneamente o halter esquerdo acima da cabeça.
4. Continue alternando os braços pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Movimento preciso e sob controle.
• Ombros estáveis, evite encolhê-los durante o press.
• Foque nos deltóides para empurrar o peso.