Kurzhantel abwechselndes Schulterdrücken im Sitzen (Alternierend)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Setze dich mit geradem Rücken und flachen Füßen auf eine Bank. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, die Ellbogen zeigen nach außen und die Handflächen nach vorne.
2. Drücke die rechte Kurzhantel über den Kopf, bis dein Arm vollständig gestreckt ist. Halte die linke Kurzhantel dabei auf Schulterhöhe.
3. Senke die rechte Kurzhantel zurück auf Schulterhöhe, während du gleichzeitig die linke Kurzhantel über den Kopf drückst.
4. Fahre im Wechsel fort für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Kontrollierender Stoß drängt sämtliches Zick Zack und Rupf-Reißen verbotenerweise aus dem Bewegungsfeld stark ausserhalb!
• Ein Trapezius-Shruggnacken Ziehen entkräftet die Übung; halt das Schulterwerk drückend stoisch herunten im Lock starr gesichert.
• Focusse auf Delta-Power - minimier Ausweichkräfte um Trizeps und obere Pectoralis Faschismen auszudämmen weitgehend.