Váltott karú vállból nyomás ülve kézisúlyzóval

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy padra egyenes háttal, talpaid legyenek a talajon. Tarts egy-egy kézisúlyzót vállmagasságban, könyökeid nézzenek kifelé, tenyereid pedig előre.
2. Nyomd ki a jobb oldali súlyzót a fejed fölé, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik. Eközben a bal oldali súlyzót tartsd vállmagasságban.
3. Engedd vissza a jobb oldali súlyzót vállmagasságba, miközben egyidejűleg kinyomod a bal oldali súlyzót a fejed fölé.
4. Folytasd a karok váltogatását az előírt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Nyomd fel a súlyzókat kontrolláltan, kerülve a rángatózó mozdulatokat.
• Tartsd stabilan a vállaidat, és kerüld a vállrándítást a nyomás során.
• Koncentrálj arra, hogy a vállizmaidat használd a súlyok emeléséhez, minimalizálva más izmok bekapcsolódását.