Curl y Press Arnold de pie con mancuernas

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides

Músculos secundarios

Triceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano, posicionadas justo delante de los hombros. Los codos deben apuntar hacia abajo y las palmas deben mirar hacia los hombros.
2. Empuja las mancuernas por encima de la cabeza mientras rotas las muñecas para que las palmas miren hacia adelante, extendiendo completamente los brazos en la parte alta del movimiento.
3. Invierte el movimiento bajando las mancuernas de nuevo a la altura de los hombros, rotando las muñecas para volver a la posición inicial.
4. Repite el empuje y la rotación para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Realiza el movimiento de forma lenta y controlada, centrándote en la rotación de las muñecas.
• Evita usar el impulso para levantar las mancuernas; concéntrate en la activación muscular.
• Mantén una ligera flexión en las rodillas para un mejor equilibrio.