Kurzhantel Curls mit Arnold-Press stehend

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel, Armbeuger, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel direkt vor deinen Schultern. deine Ellenbogen zeigen nach unten und deine Handflächen zu den Schultern.
2. Drücke die Kurzhanteln über den Kopf und rotiere dabei die Handgelenke, sodass deine Handflächen nach vorne zeigen. Strecke die Arme am höchsten Punkt der Bewegung vollständig aus.
3. Kehre die Bewegung um, indem du die Kurzhanteln wieder auf Schulterhöhe absenkst und dabei die Handgelenke in die Ausgangsposition zurückdrehen.
4. Wiederhole das Drücken und die Rotation für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Rotiere Wrists / Handgelenke nicht panisch! Fließend sanfte Drehung im Hub gewährt dem Schulterdach pure Sicherheit!
• Mitschleifen an Schwungkraft (Cheat) tilgt all das Gain der Bewegung.
• Deine Knie fungieren als ShockAbsorber - bau das Mirkoknicken ins Aufrichten minimal stets als Puffer einher.