Rosca com desenvolvimento Arnold em pé com halteres

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides

Músculos secundários

Triceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão, posicionados logo à frente dos ombros. Seus cotovelos devem estar apontando para baixo e as palmas das mãos voltadas para os ombros.
2. Empurre os halteres para cima da cabeça enquanto rotaciona os punhos para que as palmas das mãos fiquem voltadas para a frente, estendendo completamente os braços no topo do movimento.
3. Inverta o movimento abaixando os halteres de volta ao nível dos ombros, rotacionando os punhos de volta à posição inicial.
4. Repita o movimento de desenvolvimento e rotação pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Rotação fluida dos pulsos durante o desenvolvimento.
• Sem usar o impulso das pernas; foque na força dos ombros.
• Mantenha os joelhos relaxados.