Arnold nyomás kézisúlyzóval állva

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Deltaizmok

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom, Karizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, mindkét kezedben egy kézisúlyzóval, a vállad előtt tartva őket. A könyököd lefelé nézzen, a tenyereid pedig a vállaid felé.
2. Nyomd a kézisúlyzókat a fejed fölé, miközben a csuklódat kiforgatod, hogy a tenyereid előre nézzenek. A mozdulat végén nyújtsd ki teljesen a karjaidat.
3. Fordítsd meg a mozdulatot: engedd vissza a súlyzókat vállmagasságba, közben forgasd vissza a csuklódat a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd a nyomást és a forgatást a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan, a csuklója forgására koncentrálva.
• Kerüld a lendület felhasználását a súlyzók emeléséhez; koncentrálj az izomaktivitásra.
• Tartsd enyhén behajlítva a térded a jobb egyensúly érdekében.