Rotación de palmas hacia arriba y hacia abajo
- Categoría
- Hombros
- Dificultad
- Principiante
- Equipamiento
- Peso corporal
- Músculos primarios
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Trapecio, Romboides
Cómo hacerlo
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos extendidos rectos a los lados a la altura de los hombros.
- Gira lentamente los antebrazos en la dirección opuesta para que las palmas miren hacia arriba mientras bajas ligeramente los brazos.
- Eleva lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial mientras giras los antebrazos para que ambas palmas miren hacia abajo.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
- Concéntrate en mantener una respiración constante, exhalando al bajar los brazos e inhalando al regresar a la posición inicial.
- Mantén los hombros relajados y alejados de las orejas para evitar tensión innecesaria.
- Mantén una ligera flexión en los codos para reducir la tensión en las articulaciones.
