Rotação de antebraço (Palma para cima/baixo) - Aquecimento
- Categoria
- Ombros
- Dificuldade
- Iniciante
- Equipamento
- Peso corporal
- Músculos principais
- Deltóides
- Músculos secundários
- Trapézio, Romboides
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços estendidos retos para os lados, na altura dos ombros.
- Gire lentamente os antebraços para que as palmas fiquem voltadas para cima, enquanto abaixa ligeiramente os braços.
- Eleve lentamente os braços de volta à posição inicial enquanto gira os antebraços para que ambas as palmas fiquem voltadas para baixo.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
- Respire de forma rítmica e constante.
- Ombros relaxados e longe das orelhas.
- Leve flexão nos cotovelos para proteger as articulações.
