Armrotation (Handfläche aufwärts/abwärts)
- Kategorie
- Schultern
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Ausrüstung
- Eigengewicht
- Primäre Muskeln
- Deltamuskeln
- Sekundäre Muskeln
- Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
Anleitung
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander und die Arme seitlich auf Schulterhöhe gerade ausgestreckt.
- Drehe deine Unterarme langsam in die entgegengesetzte Richtung, sodass die Handflächen nach oben zeigen, während du die Arme leicht absenkst.
- Hebe die Arme langsam wieder in die Ausgangsposition an, während du die Unterarme so drehst, dass beide Handflächen nach unten zeigen.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
- The Breathe: Tiefer Sauerstoff bei der Aufwärtsroll-Spirale, entlüften im Drop the Arms.
- Das Schultergerüst hat Urlaub, krampfhafte Nackenanstrengungen zerstören die Weichheit der Kugel.
- Das Gelenk verlangt die stetig erhaltene Micro-Bendung (kleine Krümmung).
