Alkarforgatás (tenyér fel-le)
- Kategória
- Váll
- Nehézség
- Kezdő
- Felszerelés
- Saját testsúly
- Elsődleges izmok
- Deltaizmok
- Másodlagos izmok
- Csuklyásizom, Rombuszizom
Végrehajtás lépései
- Állj egyenesen, vállszéles terpeszben, a karjaidat pedig nyújtsd ki oldalra, vállmagasságba.
- Lassan forgasd az alkarjaidat ellentétes irányba, hogy a tenyereid felfelé nézzenek, miközben enyhén leengeded a karjaidat.
- Lassan emeld vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe, miközben visszaforgatod az alkarjaidat úgy, hogy mindkét tenyered lefelé nézzen.
- Ismételd az előírt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
- Koncentrálj az egyenletes légzésre, lélegezz ki, miközben leengedi karjaid, és lélegezz be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
- Tartsd vállaidat lazán és távol a fülétől a felesleges feszültség elkerülése érdekében.
- Tarts egy enyhe hajlítást a könyökében az ízületekre nehezedő terhelés csökkentése érdekében.
