Elevaciones frontales con mancuernas en banco prono

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides Anteriores

Músculos secundarios

Trapecio

Cómo hacerlo

1. Acuéstate con el pecho sobre un banco inclinado, sosteniendo una mancuerna en cada mano con un agarre prono (palmas hacia abajo). Tus brazos deben estar extendidos rectos hacia el suelo.
2. Eleva las mancuernas rectas hacia adelante hasta que tus brazos estén alineados con tu torso.
3. Baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
4. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén el cuerpo firmemente apoyado contra el banco para evitar la tensión en la zona lumbar.
• Concéntrate en levantar el peso con los hombros y no con los brazos para maximizar la activación de los hombros.
• Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.