Frontheben bauchwärts auf Schrägbank (Kurzhanteln)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Lege dich mit der Brust voran auf eine Schrägbank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Obergriff (Handflächen nach unten). deine Arme sollten gerade nach unten zum Boden ausgestreckt sein.
2. Hebe die Kurzhanteln gerade nach oben vor sich an, bis deine Arme auf einer Linie mit deinem Oberkörper sind.
3. Senke die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Der Brustschild klammert bündig an das Bankpolster. Rückenschmerzen vermeidend.
• Der vordere Delta steuert. Der Bizeps hat Urlaub in dieser Achse.
• Pusten beim Heben, Einatmen beim Senken.