Előreemelés ferdepadon hassal, kézisúlyzóval

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj hasra egy ferdepadon, mindkét kezedben tarts egy-egy kézisúlyzót felsőfogással (tenyerek lefelé néznek). A karjaid legyenek kinyújtva egyenesen a padló felé.
2. Emeld a súlyzókat egyenesen magad elé, amíg a karjaid egy vonalba nem kerülnek a törzseddel.
3. Lassan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a tested szorosan a padhoz nyomva, hogy elkerüld a derék terhelését.
• Fókuszálj a vállad emelésére, ne a karjaidra, hogy maximalizáld a vállizmok aktiválását.
• Kilégzéskor emeld fel a súlyzót, és belégzéskor engedd le.