Elevação frontal de bruços no banco inclinado com halteres

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Trapézio

Como fazer

1. Deite-se com o peito apoiado em um banco inclinado, segurando um halter em cada mão com uma pegada pronada (palmas das mãos voltadas para baixo). Seus braços devem estar estendidos para baixo em direção ao chão.
2. Eleve os halteres para frente até que seus braços fiquem alinhados com o tronco.
3. Desça lentamente os halteres de volta à posição inicial.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha o peito firme no banco.
• Sinta a ativação nos deltóides frontais.
• Controle a descida para evitar balanços.