Elevación lateral a press de hombros con banda de resistencia o polea

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Deltoides Anteriores y Laterales

Músculos secundarios

Pectoralis Major, Triceps Brachii, Supraspinatus, Infraspinatus, Teres Minor, Subscapularis

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, colocando la banda de resistencia debajo de ambos pies. Sujeta los agarres de la banda de resistencia con las palmas hacia adentro y los brazos a los lados.
2. Realiza una elevación lateral levantando los agarres hacia los lados hasta que tus brazos estén paralelos al suelo, manteniendo una ligera flexión en los codos.
3. Una vez que tus brazos estén paralelos al suelo, rota las muñecas para que las palmas miren hacia adelante, flexiona los brazos a 90 grados hacia arriba y empuja los agarres por encima de la cabeza hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
4. Baja los agarres de vuelta a la altura de los hombros, rota las muñecas a la posición inicial y luego baja los brazos a los lados. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda recta y evita usar el impulso.
• Usa una banda de resistencia más ligera si es necesario para asegurar una técnica adecuada y aumenta gradualmente la resistencia a medida que te fortalezcas.
• Exhala al levantar los agarres y empujarlos por encima de la cabeza, e inhala al bajarlos.