Elevação lateral para desenvolvimento com elástico/cabo

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Deltóides Laterais e Anteriores

Músculos secundários

Pectoralis Major, Triceps Brachii, Supraspinatus, Infraspinatus, Teres Minor, Subscapularis

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, pisando no elástico de resistência com ambos os pés. Segure as alças do elástico com as palmas das mãos voltadas para dentro e os braços ao lado do corpo.
2. Faça uma elevação lateral, levantando as alças para os lados até que seus braços fiquem paralelos ao chão, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
3. Quando seus braços estiverem paralelos ao chão, gire os punhos para que as palmas fiquem voltadas para frente, flexione os braços a 90 graus para cima e empurre as alças acima da cabeça até que os braços estejam totalmente estendidos.
4. Abaixe as alças de volta à altura dos ombros, gire os punhos para a posição inicial e, em seguida, abaixe os braços para os lados. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha as costas retas e evite usar o impulso do corpo.
• Use um elástico mais leve se necessário para garantir a técnica correta.
• Expire ao elevar as alças e empurrá-las para o alto; inspire ao baixar.