Seitheben zu Schulterdrücken (Widerstandsband)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Seitlich-vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel, Obergrätenmuskel, Untergrätenmuskel, Kleiner Rundmuskel, Unterschulterblattmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und platziere das Widerstandsband unter beiden Füßen. Halte die Griffe des Widerstandsbandes mit nach innen gerichteten Handflächen, die Arme hängen seitlich am Körper.
2. Führe ein Seitheben aus, indem du die Griffe seitlich anhebst, bis deine Arme parallel zum Boden sind. Behalte dabei eine leichte Beugung in den Ellenbogen bei.
3. Sobald deine Arme parallel zum Boden sind, drehe die Handgelenke, sodass die Handflächen nach vorne zeigen, beuge die Arme im 90-Grad-Winkel nach oben und drücke die Griffe über den Kopf, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
4. Senke die Griffe zurück auf Schulterhöhe, drehe die Handgelenke zurück in die Ausgangsposition und senke dann die Arme wieder seitlich ab. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Verriegle den Rücken stark; kein Schwungholen.
• Wechsle zu einem leichteren Band, wenn die Ausführung unsauber wird.
• Ausatmen beim Drücken nach oben, einatmen beim kontrollierten Ablassen.