Oldalemelésből vállból nyomás gumiszalaggal / csigán

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Oldalsó-elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Nagy mellizom, Háromfejű karizom, Tövis feletti izom, Tövis alatti izom, Kis görgetegizom, Lapocka alatti izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, a gumiszalagot helyezd mindkét talpad alá. Fogd meg a szalag fogantyúit befelé néző tenyérrel, karjaid legyenek a tested mellett.
2. Végezz egy oldalemelést: emeld a fogantyúkat oldalra, amíg a karjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal, miközben a könyöködet enyhén behajlítva tartod.
3. Amikor a karjaid elérik a vízszintes helyzetet, forgasd előre a tenyered, hajlítsd be a könyököd derékszögben, majd nyomd a fogantyúkat a fejed fölé, amíg teljesen ki nem nyújtod a karjaidat.
4. Engedd vissza a fogantyúkat vállmagasságba, forgasd vissza a csuklódat a kiinduló helyzetbe, majd engedd le a karjaidat a tested mellé. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a hátadat, és kerüld a lendület használatát.
• Szükség esetén használj könnyebb ellenállási szalagot a helyes forma biztosításához, és fokozatosan növeld az ellenállást, ahogy erősödik.
• Lélegezz ki, miközben felemeli a markolatokat és a feje fölé nyomd őket, és lélegezz be, miközben visszaengedi.