Press de hombro sentado con mancuernas y agarre paralelo

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides Anteriores

Músculos secundarios

Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con respaldo. Sostén una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con los codos doblados a 90 grados al nivel del pecho, hacia adelante, y las palmas enfrentadas (agarre paralelo).
2. Empuja las mancuernas hacia arriba extendiendo los codos, hasta que los brazos estén completamente extendidos sobre la cabeza.
3. Haz una breve pausa en la parte superior, asegurándote de que los brazos estén rectos pero sin bloquear los codos.
4. Baja las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda firmemente apoyada en el banco para dar soporte a la columna.
• Activa los músculos del core durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad.
• Exhala al empujar las mancuernas hacia arriba e inhala al bajarlas.