Kézisúlyzós ülő vállnyomás párhuzamos fogással

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj egy egyenes támasztékú padon, egy-egy kézisúlyzót tartva vállmagasságban, tenyerekkel egymás felé (semleges fogás).
2. Nyomd fel a kézisúlyzókat a fejed fölé, karjaidat teljesen kinyújtva.
3. Tartsd egy pillanatra a felső pozícióban, majd engedd le kontrolláltan a vállaid magasságáig.
4. Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Tartsd a hátat a padhoz nyomva, ne dőlj hátra.
• A könyökeid ne menjenek túl mélyre a vállad vonala alá.
• Lélegezz ki felnyomáskor, lélegezz be leengedéskor.