Press de ombro sentado com halteres e pegada paralela

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Triceps Brachii

Como fazer

1. Sente-se em um banco com apoio para as costas. Segure um haltere em cada mão na altura dos ombros, com os cotovelos dobrados a 90 graus ao nível do peito, voltados para frente, e as palmas voltadas uma para a outra (pegada paralela).
2. Empurre os halteres para cima estendendo os cotovelos, até que os braços estejam totalmente estendidos acima da cabeça.
3. Faça uma breve pausa no topo, garantindo que os braços estejam retos mas sem travar os cotovelos.
4. Abaixe os halteres de volta à posição inicial invertendo os passos. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha as costas firmemente apoiadas no banco para suportar a coluna.
• Ative os músculos do core durante todo o exercício para manter a estabilidade.
• Expire ao empurrar os halteres para cima e inspire ao abaixá-los.