Kurzhantel Schulterdrücken sitzend (Parallelgriff)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Setze dich auf eine Bank mit Rückenlehne. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe. Die Ellenbogen sind auf Brusthöhe im 90-Grad-Winkel nach vorne gebeugt, die Handflächen zeigen zueinander (Parallelgriff).
2. Drücke die Kurzhanteln durch Strecken der Ellenbogen nach oben, bis deine Arme vollständig über dem Kopf gestreckt sind.
3. Halte am höchsten Punkt der Bewegung kurz inne und achte darauf, dass deine Arme gestreckt, aber nicht durchgestreckt sind.
4. Senke die Kurzhanteln in umgekehrter Reihenfolge wieder in die Ausgangsposition ab. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Der Rücken muss fest auf die Banklehne drücken, zur sauberen Wirbelsäulenunterstützung.
• Engagiere den Rumpf/Core die gesamte Übung lang, um die Gleichgewichtsbalance aufrechtzuerhalten.
• Atme aus beim Aufwärtsdruck und in der Senkbewegung atme wieder kontrolliert ein.