Acuéstate con el pecho sobre un banco inclinado, sosteniendo una barra con ambas manos usando un agarre prono (palmas hacia abajo) y con una separación a la anchura de los hombros. Tus brazos deben estar extendidos rectos hacia el suelo.
Levanta la barra recta hacia adelante hasta que tus brazos estén paralelos al suelo.
Baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial con control. Repite para el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Mantén el cuerpo firmemente apoyado contra el banco para evitar la tensión en la zona lumbar.
Concéntrate en levantar el peso con los hombros y no con los brazos para maximizar la activación de los hombros.
Push press con barra detrás del cuelloDeltoides Anteriores
Push press con barra detrás de la espalda a un brazo con equilibrioDeltoides Anteriores
Elevación frontal con barraDeltoides Anteriores
Press militar sentado tras nuca con barraDeltoides Anteriores
Press militar de pie con agarre estrecho con barraDeltoides Anteriores
Press de hombros de pie con barraDeltoides Anteriores, Triceps Brachii