Előreemelés ferdepadon hassal, rúddal

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Nagy mellizom, Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj hasra egy ferdepadon, a kétkezes rudat fogd meg mindkét kezeddel, vállszéles felsőfogással (tenyerek lefelé néznek). A karjaid legyenek kinyújtva egyenesen a padló felé.
2. Emeld a rudat egyenesen magad elé, amíg a karjaid párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a tested szorosan a padhoz nyomva, hogy elkerüld a derék terhelését.
• Fókuszálj a vállad emelésére, ne a karjaidra, hogy maximalizáld a vállizmok aktiválását.
• Kilégzéskor emeld fel a súlyzót, és belégzéskor engedd le.