Frontheben bauchwärts auf Schrägbank (Langhantel)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Lege dich mit der Brust voran auf eine Schrägbank und halte eine Langhantel mit beiden Händen im Obergriff (Handflächen nach unten) und schulterbreitem Griff. deine Arme sollten gerade nach unten zum Boden ausgestreckt sein.
2. Hebe die Langhantel gerade nach oben vor sich an, bis deine Arme parallel zum Boden sind.
3. Senke die Langhantel langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Rücken bleibt unerschütterlich wie Zement. Bankkontakt bricht nicht ab.
• Vorderer Delta-Muskel übernimmt die absolute Alleinherrschaft; Arme fungieren nur als starre Stangen.
• Expulsives Stoßen der Luft im Lift. Atmen im Down.