Elevação frontal no banco inclinado com barra

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Pectoralis Major, Trapézio

Como fazer

1. Deite-se com o peito apoiado em um banco inclinado, segurando uma barra com ambas as mãos usando uma pegada pronada (palmas das mãos voltadas para baixo) e com as mãos na largura dos ombros. Seus braços devem estar estendidos para baixo em direção ao chão.
2. Levante a barra para frente até que seus braços fiquem paralelos ao chão.
3. Desça lentamente a barra de volta à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha o corpo firme no banco para evitar tensão na lombar.
• Foque em elevar com os ombros e não apenas com os braços.
• Expire ao elevar a barra e inspire ao baixar.