Elevación posterior inclinada con mancuernas

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides Posterior

Músculos secundarios

Romboides, Trapecio

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco inclinado a 45 grados y túmbate boca abajo sobre él, permitiendo que tus brazos cuelguen con una mancuerna en cada mano y las palmas enfrentadas.
2. Eleva ambos brazos hacia los lados hasta que estén a la altura de los hombros, apretando los omóplatos.
3. Mantén la posición brevemente en la parte superior del movimiento, asegurándote de que tus brazos estén paralelos al suelo y en línea con tus hombros.
4. Baja las mancuernas de vuelta a la posición inicial con control, manteniendo la ligera flexión en los codos. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el ejercicio para proteger las articulaciones.
• Asegúrate de que las muñecas permanezcan rectas y alineadas con los antebrazos.
• Selecciona un peso que te permita mantener una técnica y control adecuados durante todo el ejercicio.