Vorgebeugtes Seitheben auf der Schrägbank

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Hinterer Deltamuskel

Sekundäre Muskeln

Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Stelle eine Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel ein und lege dich mit der Brust voran darauf. Lass die Arme mit einer Kurzhantel in jeder Hand nach unten hängen, die Handflächen zeigen zueinander.
2. Hebe beide Arme seitlich an, bis sie auf Schulterhöhe sind, und ziehe dabei deine Schulterblätter fest zusammen.
3. Halte die Position am höchsten Punkt der Bewegung kurz und stelle sicher, dass deine Arme parallel zum Boden und auf einer Linie mit deinen Schultern sind.
4. Senke die Kurzhanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und behalte dabei die leichte Beugung in den Ellenbogen bei. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte eine leichte Beugung in den Ellbogen während der gesamten Übung, um die Gelenke zu schützen.
• Achte darauf, dass die Handgelenke gerade und mit den Unterarmen ausgerichtet bleiben.
• Wähle ein Gewicht, das eine korrekte Form und Kontrolle ermöglicht.