Elevação lateral posterior no banco inclinado com halteres

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóide Posterior

Músculos secundários

Romboides, Trapézio

Como fazer

1. Ajuste um banco inclinado para um ângulo de 45 graus e deite-se com o peito sobre ele, permitindo que seus braços fiquem pendentes com um halter em cada mão e as palmas voltadas uma para a outra.
2. Eleve ambos os braços para os lados até que atinjam a altura dos ombros, contraindo as escápulas.
3. Segure brevemente no topo do movimento, garantindo que seus braços estejam paralelos ao chão e alinhados com os ombros.
4. Desça os halteres de volta à posição inicial de forma controlada, mantendo a leve flexão nos cotovelos. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os cotovelos levemente flexionados para proteger as articulações.
• Pulsos retos e estáveis.
• Escolha uma carga que permita a execução perfeita e controle total.