Oldalemelés ferdepadon kézisúlyzóval, hason fekve

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Hátsó deltaizom

Másodlagos izmok

Rombuszizom, Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Állíts be egy ferde padot 45 fokos szögbe és feküdj rá hassal. Hagyd a karjaidat lógni, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval, egymás felé néző tenyérrel.
2. Emeld mindkét karod oldalra, amíg elérik a vállmagasságot, közben szorítsd össze a lapockáidat.
3. Tartsd meg a mozdulatot a felső ponton egy pillanatra, ügyelve arra, hogy a karjaid párhuzamosak legyenek a talajjal és egy vonalban a vállaiddal.
4. Engedd vissza a súlyzókat kontrolláltan a kiinduló helyzetbe, a könyöködben tartva egy enyhe hajlítást. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tarts enyhe hajlítást a könyökén a gyakorlat során, hogy megóvja ízületeidet.
• Ügyelj arra, hogy a csuklói egyenesek maradjanak és egy vonalban legyenek az alkarjával.
• Válassz olyan súlyt, amely lehetővé teszi a megfelelő formát és kontrollt a gyakorlat során.