Aperturas posteriores con mancuernas sentado

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides Posteriores

Músculos secundarios

Trapecio, Romboides

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el borde de un banco con los pies apoyados en el suelo y una mancuerna en cada mano. Inclínate hacia delante desde las caderas hasta que tu pecho esté cerca de tus muslos, dejando que tus brazos cuelguen hacia el suelo con las palmas enfrentadas.
2. Con una ligera flexión en los codos, eleva las mancuernas hacia los lados hasta que tus brazos estén paralelos al suelo.
3. Contrae las escápulas en la parte más alta del movimiento.
4. Baja las mancuernas de vuelta a la posición inicial de manera controlada.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda recta y evita encorvar los hombros.
• Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.
• Evita balancear los pesos o usar el impulso para levantar las mancuernas.