Ülj egy pad szélére, talpak a talajon, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval. Dőlj előre csípőből, amíg a mellkasod közel nem kerül a combodhoz. Hagyd a karjaidat a talaj felé lógni, tenyerek egymás felé néznek.
Enyhén hajlított könyökkel emeld a súlyzókat oldalra, amíg a karjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal.
A mozdulat felső pontján feszítsd össze a lapockáidat.
Lassan, kontrolláltan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe.
Technikai tanácsok
Tartsd egyenesen a hátad, és kerüld a vállak kerekítését.
Fújd ki a levegőt, miközben felemeled a súlyzókat, és szívd be, miközben leengeded őket.
Kerüld a súlyok lengetését vagy a lendület használatát a súlyzók emeléséhez.
Döntött törzsű tárogatás hátsó vállra kézisúlyzóvalHátsó deltaizmok
Döntött törzsű arcra húzás kézisúlyzóvalHátsó deltaizmok, Csuklyásizom, Rombuszizom
Evezés fekve hátsó vállra kézisúlyzóvalSzéles hátizom, Nagy görgetegizom, Hátsó deltaizmok
Hátsó váll emelés fekve kézisúlyzóvalHátsó deltaizmok
Kézisúlyzós evezés hátsó vállraHátsó deltaizmok, Csuklyásizom, Rombuszizom
Döntött törzsű oldalemelés kézisúlyzóvalHátsó deltaizmok