Vorgebeugtes Seitheben sitzend (Kurzhanteln)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Hintere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Setze dich auf die Kante einer Bank, die Füße flach auf dem Boden, und halte eine Kurzhantel in jeder Hand. Beuge dich an den Hüften nach vorne, bis deine Brust nahe an den Oberschenkeln ist. Lass die Arme mit den Handflächen zueinander zeigend nach unten hängen.
2. Hebe die Kurzhanteln mit leicht gebeugten Ellenbogen seitlich an, bis deine Arme parallel zum Boden sind.
3. Ziehe am höchsten Punkt der Bewegung deine Schulterblätter fest zusammen.
4. Senke die Kurzhanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Technik-Tipps

• Eine völlig starr fixierte Roll-Haltung vermeidet tödliche Hebelkräfte auf der schwachen Wirbelsäule.
• Synchron atmen: Oben das Ventil öffnen (Ausatmen), beim Zurückgleiten massiv Luft bunkern.
• Nimm auf keinen Fall extrem wuchtigen Schwung! Reines Fasern-Knirschen ist der Weg.