Sente-se na beirada de um banco com os pés apoiados no chão e um halter em cada mão. Incline-se para a frente a partir do quadril até que seu peito esteja próximo às coxas, deixando os braços pendurados em direção ao chão com as palmas voltadas uma para a outra.
Com uma leve flexão nos cotovelos, levante os halteres para os lados até que seus braços fiquem paralelos ao chão.
Contraia as escápulas no topo do movimento.
Abaixe os halteres de volta à posição inicial de maneira controlada.
Dicas de técnica
Mantenha as costas retas e evite arredondar os ombros.
Expire ao elevar os halteres e inspire ao baixar.
Não use o balanço do corpo ou impulso para subir os pesos.
Elevação posterior de deltóides curvado com halteresDeltóides Posteriores
Face pull curvado com halteresDeltóides Posteriores, Trapézio, Romboides
Remada para deltóide posterior deitado com halteresLatissimus Dorsi, Teres Major, Deltóides Posteriores
Elevação lateral posterior deitado com halteresDeltóides Posteriores
Remada para deltóide posterior com haltereDeltóides Posteriores, Trapézio, Romboides
Elevação lateral posterior com halteresDeltóides Posteriores