Elevación frontal vertical alterna de pie con mancuernas

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides Anteriores

Músculos secundarios

Trapecio

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos hacia abajo a los costados y las palmas mirando hacia el cuerpo.
2. Eleva la mancuerna derecha al frente, manteniendo el brazo recto pero sin bloquear el codo, hasta que alcance la altura del hombro.
3. Baja la mancuerna derecha a la posición inicial y luego eleva la mancuerna izquierda hasta la altura del hombro.
4. Continúa alternando la elevación entre el brazo derecho e izquierdo para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Usa un movimiento controlado para evitar balancear las pesas y mantener una técnica adecuada.
• Mantén la cabeza y el cuello en una posición neutral, mirando hacia el frente.
• Evita bloquear los codos en la parte superior del movimiento para reducir la tensión articular.