Váltott karos függőleges előreemelés kézisúlyzóval állva

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, mindkét kezedben tarts egy-egy kézisúlyzót. A karjaid lógjanak egyenesen a tested mellett, a tenyereid a tested felé nézzenek.
2. Emeld fel a jobb oldali kézisúlyzót magad elé, a karodat tartsd egyenesen, de ne feszítsd ki teljesen, amíg el nem éri a vállad magasságát.
3. Engedd vissza a jobb oldali súlyzót a kiinduló helyzetbe, majd emeld fel a bal oldali kézisúlyzót magad elé vállmagasságba.
4. Folytasd a váltott karos emelést a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Használj kontrollált mozgást, hogy elkerüld a súlyok lengetését és fenntartsd a helyes formát.
• Tartsd a fejed és a nyakadat semleges helyzetben, egyenesen előre nézve.
• Kerüld a könyökök teljes kinyújtását a mozgás felső pontján, hogy csökkentsd az ízületi terhelést.