Elevação frontal alternada com pegada neutra com halteres

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Trapézio

Como fazer

1. Fique de pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão com os braços estendidos para baixo ao lado do corpo, com as palmas voltadas para o corpo.
2. Eleve o halter direito à sua frente, mantendo o braço reto mas sem travar a articulação, até atingir a altura do ombro.
3. Desça o halter direito de volta à posição inicial e então eleve o halter esquerdo à sua frente até a altura do ombro.
4. Continue alternando a elevação entre os braços direito e esquerdo pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os braços estendidos com uma leve flexão nos cotovelos, sem usar o impulso do corpo.
• Eleve o peso até a altura dos ombros de forma controlada.
• Desça o peso lentamente, preservando a tensão nos deltoides frontais.