Kurzhantel Vertikales Frontheben alternierend stehend

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel. Die Arme hängen gerade an deinen Seiten herab, die Handflächen zeigen zum Körper.
2. Hebe die rechte Kurzhantel vor sich an, halte den Arm dabei gerade, aber nicht durchgestreckt, bis sie Schulterhöhe erreicht.
3. Senke die rechte Kurzhantel wieder in die Ausgangsposition ab und hebe dann die linke Kurzhantel vor sich auf Schulterhöhe an.
4. Fahre fort, das Anheben zwischen dem rechten und linken Arm für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen abzuwechseln.

Technik-Tipps

• Slow motion Control statt wilden Hantel-Sturmanlaufswillens (Cheating) einhalten.
• Nackensteife an Kinnkopfhöhe unerbittlich wahren - Geradeaus Fixblicke.
• Null-Prozent Verriegelndes Endrasten deines Armwinkels; behalte 1-prozentige Mikroknicke zum Ellenbogen Joint Gelenk Erhalt einbehalten.