Elevación frontal alterna sentado con mancuernas

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides Anteriores

Músculos secundarios

Trapecio, Romboides

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta, sujetando una mancuerna en cada mano con los brazos colgando a los costados y las palmas mirando hacia los muslos.
2. Eleva el brazo derecho recto frente a ti hasta la altura de los hombros mientras giras la mancuerna para que quede orientada hacia abajo, manteniendo una ligera flexión en el codo.
3. Baja el brazo derecho a la posición inicial.
4. Repite alternando los brazos durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Exhala al levantar cada mancuerna e inhala al bajarla.
• Evita balancear el cuerpo o usar el impulso; concéntrate en movimientos controlados.
• Mantén una ligera flexión en los codos para reducir la tensión en las articulaciones.